根据权威信息源，免费吃外卖的主要方法可分为以下四类，结合新用户福利、平台活动、第三方工具及限时活动实现：

一、新用户专属福利

注册领取红包：

美团、饿了么等平台新用户注册即送5元红包，可直接抵扣订单金额。

新人立返现：

部分平台（如XX外卖）提供首单立返100%现金，无需拉人头，每周二免单日可抽锦鲤送365天霸王餐。

二、平台限时活动

满减与折扣：

关注平台官方活动（如美团“神券膨胀”），可提升红包金额；参与满减活动（如55减3、40减1）降低消费。

免单日活动：

部分平台每周固定日期（如周二）推出免单活动，需通过指定入口参与。

三、第三方工具辅助

优惠券聚合平台：

使用“外卖领券助手”等工具，可快速获取美团、饿了么等平台的限时优惠券。

返利小程序：

通过“小路干饭”等合作平台，享受商家返利、满减及免费赠品，部分活动可获免单。

四、直接使用免单卡

在京东外卖、美团外卖等平台下单时，输入官方发放的免单卡优惠码，即可享受免费餐点。

注意事项：部分活动需满足条件（如首单、指定时间），建议优先选择权威平台且时效性强的活动。