面对与情人维持三年的复杂情感，放弃与不舍的矛盾心理可通过以下方式处理：

一、理性分析与自我反思

明确关系本质：

确认双方仅为情人关系，长期维持可能带来情感依赖和现实问题（如家庭、社会压力）。

评估情感需求：

反思是否因情感空虚或现实压力而陷入这段关系，思考是否有更健康的方式满足情感需求。

二、情感处理策略

逐步疏离：

减少联系频率，从文字交流转向仅保留必要联系，避免情感纠葛。

转移注意力：

将精力投入工作、学习或兴趣爱好，扩大社交圈，建立新的生活重心。

三、心理调适方法

接受现实：

正视分手的必要性，避免逃避或否认情感，通过哭泣、倾诉等方式释放负面情绪。

建立新身份：

在社交中淡化情人关系标签，以普通朋友身份重新融入集体，重塑自我价值感。

四、行动建议

选择合适时机：

避免在对方情绪低落或私密场景提出分手，选择平静环境坦诚沟通。

设定缓冲期：

分手后给予双方时间调整，必要时通过旅行等方式暂时隔离，避免直接冲突。

五、长期规划

重建生活目标：

明确个人成长方向，制定计划提升职业技能或健康水平，增强自我吸引力。

避免重蹈覆辙：

总结经验教训，建立健康的情感边界，防止类似关系再次影响生活。

通过以上步骤，既能有效处理当前情感矛盾，又能为未来建立更健康的生活模式奠定基础。