关于恋爱中总是放不下的问题，可能涉及情感依赖、自我认知、沟通方式等多方面因素。以下是综合建议，分点进行解答：

一、调整心态与自我认知

接纳不完美

恋爱中追求完美是常见心理，但需认识到对方也是不完美的个体。尝试接纳对方的缺点，理解“爱情是两个人的事，而非单方面的迁就”。

正视依赖心理

若过度沉溺对方，可能是情感依赖或未解决的心结。通过记录情绪、倾诉或心理咨询，梳理对关系的真实需求，判断是否需要调整期待。

明确恋爱初衷

回顾当初吸引对方的本质（如陪伴、成长还是物质），判断当前关系是否仍符合这些需求。若已失去初心，勇敢放手可能是更好的选择。

二、改善沟通与相处模式

避免控制欲

过度的控制欲可能源于自卑或安全感缺失。尝试建立平等的相处模式，鼓励对方表达意见，共同决策。

学会表达需求

用“我感受……我需要……”的句式表达感受，而非指责性语言。例如：“我感到不安，因为……”比“你为什么不……”更易被接受。

增加共同经历

通过旅行、兴趣活动等建立共同回忆，增强情感联结。避免过度依赖对方的存在感，而是共同成长。

三、行动策略与自我疗愈

短暂分离

当深陷情感时，给自己设定“冷却期”，通过旅行、工作等方式转移注意力，帮助理性分析关系。

删除情感联结物

清理与对方相关的物品、社交账号等，切断物理和心理上的联系，逐步淡忘过往。

专注自我提升

投入工作、学习或兴趣爱好，提升内在价值。当自我状态改善后，会更容易以健康心态面对感情。

四、专业帮助与时间治愈

若上述方法无效，建议寻求心理咨询师或情感导师的帮助。通过专业引导，深入探索情感模式，建立更健康的亲密关系。

总结：

恋爱中的“放不下”往往需要时间与努力去化解。关键在于接纳不完美、调整依赖、改善沟通，并通过行动重建自信与独立。记住，真正的幸福往往藏在健康的关系与自我成长中。