成人练习柔术可以从以下几个方面入手：

选择合适的课程和教练

找到适合自己的柔术课程，包括柔术俱乐部或学校的选择、教练的初步试课等。这有助于你更好地了解不同的训练方法、教练和授课风格，以及与同学互动和交流的方便程度。

注重基本功的训练

柔术的基本功非常重要，包括柔韧性、平衡性、核心力量和反应能力等。在每天的练习中要注重基本功练习，比如平板支撑、原地起跳、灵活性练习和翻滚等。

进行缔结组织的拉伸

柔术以缔结组织的拉伸来达到训练效果，是一种对人体的疼痛训练。在柔术训练中，需要逐渐适应拉伸和疼痛，以培养自己的柔韧性和耐力。

培养正确的姿势和动作

在学习柔术时，要注重正确的姿势和动作的培养。这有助于你更好地掌握柔术技巧，提高自己的水平。

学习和实践相结合

学习柔术需要不断地学习和实践相结合。在学习的过程中，要注重实践和应用，通过不断的实践来巩固和加深对柔术的理解和掌握。

培养自信心和耐心

学习柔术需要自信心和耐心。不要急于求成，要相信自己的能力和潜力，持之以恒地学习和练习。

保持耐心和恒心

柔术不仅仅是体能的比拼，更是心理的锻炼。通过不断的练习与反思，你将不断超越自我，享受这个过程带来的满足感。

寻找合适的练习场地

要自己练习柔术，首先要找到一个合适的训练场地，最好是空旷平整的地方。然后，可以通过观看教学视频或参考教材学习基本的柔术动作和技巧，如摔跤、倒地和扭转等。

进行灵活性和力量训练

进行一些灵活性和力量训练也十分重要，可以通过瑜伽、拉伸和重量训练来提高身体的柔韧性和力量。

坚持不懈

练习柔术需要长时间的积累和坚持，不要轻易放弃，坚持下去一定会有收获。

通过以上方法，成人可以系统地练习柔术，逐步提高自己的柔韧性和技术水平。记住，柔术不仅是一项运动，更是一种身心合一的锻炼方式。