放下对故去爱人的思念是一个渐进且私密的过程，需要时间、自我调整和外部支持。以下是综合多个来源的建议，希望能为处于困境中的人提供帮助：

一、允许自己感受与表达情绪

接纳正常反应

失去亲人后的悲伤、思念等情绪是正常的心理反应，无需压抑。允许自己感受痛苦，是走向治愈的第一步。

通过倾诉释放

- 与亲友沟通：

与家人、朋友分享内心感受，倾诉能获得情感支持。

- 书写纪念：写日记、制作相册或写信给逝者，通过文字梳理情绪。

二、重建生活与社交联系

保持日常规律

通过规律作息（如做饭、锻炼）转移注意力，避免过度沉溺于负面情绪。例如，像杜女士一样，将日常琐事充实化。

拓展社交圈

参加社交活动（如兴趣小组、志愿者服务）结识新朋友，逐渐适应没有伴侣的生活。社交互动能帮助重建安全感。

三、积极面对未来

完成未竟之事

结合逝者的遗愿或自身规划，完成共同未完成的事务（如旅行、公益活动），在行动中延续情感联结。

调整心态与期望

接受失去的事实，避免过度自责。尝试将逝者的爱转化为前行的动力，例如投身公益事业。

四、专业帮助与自我疗愈

心理咨询

定期进行心理咨询，通过专业引导处理复杂情绪，提升应对能力。

自我调节技巧

- 运动与放松：

通过跑步、瑜伽等运动释放压力，或听音乐、冥想平静身心。

- 环境调整：更换生活环境（如搬家）减少触发物，帮助适应新状态。

五、其他实用建议

创造纪念空间：在共同生活过的地方设置纪念角落，既保留回忆又便于情绪疏导。

关注当下幸福：培养兴趣爱好（如绘画、烹饪），将注意力转向创造美好事物。

关键提示：每个人的疗愈路径不同，没有固定模式。若长期无法释怀，建议寻求专业心理机构帮助。记住，逝者的爱会以另一种方式延续，而坚强面对才是对彼此最好的慰藉。