一、用眼习惯调整

保持正确姿势

读书写字时保持“一尺一寸一拳”：眼睛离书本一尺、手离笔尖一寸、身体离桌边一拳。避免躺着、走动或乘车时用眼，电视与眼睛距离需45-76厘米。

控制用眼时间

连续用眼0.5-1小时休息15分钟，远眺或做眼保健操。非学习目的使用电子产品不超过20分钟，学习后休息10分钟。

光线与环境优化

保持室内光线充足，使用全光谱灯泡；阅读时避免强光直射，选择左前方射来的光线。

二、健康生活方式

均衡饮食

多吃富含维生素A的食物（如胡萝卜、菠菜、蛋黄），保持营养均衡。

户外活动与眼保健操

每天至少2小时户外运动（如羽毛球、乒乓球），每周3次高强度运动，配合眼保健操和远眺放松。

充足睡眠

每天保证8小时睡眠，小学生建议定时午睡，帮助眼睛恢复。

三、其他注意事项

减少电子产品依赖

非学习用途的电子产品使用时间减半，学习后及时休息。

正确配戴眼镜

定期检查视力，科学配戴眼镜，避免度数加深。

爱护用眼卫生

不用手揉眼，不用脏物擦拭，保持眼部清洁。

四、行动呼吁

眼睛是心灵的窗户，保护视力需从点滴做起。让我们从现在开始：

每天坚持眼保健操2遍；

每周进行2次户外活动；

减少连续用眼时间，定时休息；

家长监督孩子用眼习惯，共同营造健康用眼环境。

让我们用清晰明亮的双眼，洞察美好世界，珍视生命之光。