关于“把圈子变小”与自律的完整表达，综合多个权威语录可整理为以下四句核心观点：

一、核心原句整理

1. 把圈子变小，把成绩往上提，把故事收一收，把心洗干净，现在想要的以后你都会有；

2. 把圈子缩小，把语速放缓，把心放宽，把生活打理简单，把故事往心底深藏，把手边事再做得好一点；

3. 把圈子变小，把语言变干净，把成绩向上提，把故事往心里收一收，把身体照顾好把喜欢的事做好把重要的人待好；

4. 把圈子缩小，把真正的朋友留在身边，与其在无谓的聚会中消耗时间，不如静下心来，与那些理解我们、支持我们的人分享彼此的生活。

二、补充说明

自律与圈子的关系：自律的顶端是孤独，但孤独的顶端是自由。缩小社交圈子能减少外界干扰，让人更专注于自我成长；

行动建议：可以从减少社交频率、提升个人能力、优化社交质量入手，例如每天阅读、设定目标、定期复盘等；

心态调整：接纳孤独感，避免因圈子的变化产生焦虑，专注于过程而非结果。

以上语录均围绕“缩小圈子+提升自我”展开，既强调外在环境的优化，也注重内在修养的提升，为构建高效自律体系提供了多维度的启发。