当对象说“好烦”时，有效的安慰方式需要结合情感支持与行动关怀。以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、倾听与共情

创造倾诉空间

让对方知道你愿意倾听，避免打断或急于给出建议。用“我在听”或“告诉我发生了什么”等回应引导对方表达。

表达理解与共情

通过语言传递共鸣，例如：“我能感受到你的压力，这种感觉我也曾有过”或“你的烦恼对我来说同样重要”。

二、情感支持与鼓励

认可与接纳

避免轻描淡写地评价：“这点小事算什么”，而是说：“你现在的感受很正常，我完全理解”。

积极反馈与鼓励

用幽默或正面的方式增强对方信心，如：“你这么棒，这点困难肯定能克服”或“别烦了，我陪你一起解决”。

三、行动陪伴与缓解

具体帮助

根据对方烦恼的根源提供实际支持，例如帮整理文件、分担家务，或陪对方去做喜欢的事情（如打游戏、看电影）。

创造舒适环境

安排温馨的约会，如烛光晚餐、短途旅行，或营造安静的独处时光，帮助对方放松身心。

四、避免错误方式

忌过度施压：

不要逼迫对方立即解决问题，例如：“你必须马上想出解决办法”。

忌否定情绪：避免说“你太敏感”或“别想太多”，这可能加重对方的焦虑。

五、特殊注意事项

情绪升级处理：若对方因严重压力或危机情绪爆发，需及时鼓励寻求专业帮助。

尊重边界：若对方暂时不愿交流，应尊重其独处需求，等待合适时机再沟通。

通过以上方法，既能给予对方情感上的安抚，又能通过行动传递支持，帮助其逐步走出烦躁情绪。关键是根据具体情境灵活运用，保持耐心与同理心。