被骗后恢复心情需要从心理调整、行动应对和长期防范三个层面综合处理，以下是具体建议：

一、心理调整策略

接纳负面情绪

允许自己感受愤怒、自责、沮丧等情绪，通过写日记、绘画等方式梳理内心感受，避免压抑或否定。这些情绪是正常反应，多数人都会经历类似阶段。

认知重建

- 避免自责：

明确被骗是诈骗分子的行为，与自身无关，不要将责任归咎于自己。

- 总结教训：分析被骗原因（如贪小便宜、信息泄露等），制定防范措施（如提高警惕、定期检查个人信息）。

心理疏导

- 倾诉支持：

与亲朋好友分享经历，或加入互助小组，通过他人经验获得力量。

- 专业帮助：若长期出现焦虑、抑郁等情绪，建议寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

二、行动应对措施

及时止损

- 停止向诈骗分子转账或提供个人信息，保存证据（如聊天记录、转账凭证）报警。

- 避免因情绪冲动而二次被骗，如轻信“退款需先付款”等话术。

法律维权

- 通过公安机关、律师等专业机构追讨损失，了解自身权益。

转移注意力

- 投入工作、学习或兴趣爱好（如运动、旅行），避免过度沉溺负面情绪。

三、长期防范建议

提升防骗意识

- 定期学习反诈骗知识，关注官方宣传，识别常见诈骗手段（如电话诈骗、网络钓鱼）。

- 对陌生交易保持谨慎，不轻信“高收益”“内部消息”等话术。

完善个人信息保护

- 不随意泄露身份证号、银行卡号等敏感信息，定期检查账户流水。

建立应急基金

- 避免因小额诈骗导致大额损失，建议储备3-6个月生活费用。

四、特殊群体注意事项

老年人：

若因诈骗导致生活困境，家人应多陪伴、安慰，必要时寻求社会救助。

青少年：需通过家长或学校开展防骗教育，培养独立判断能力。

通过以上方法，逐步调整心态、恢复信心，并建立长效防范机制，是走出被骗阴影的关键。